Mide Yanması ve Reflüye Karşı 7 Etkili Önlem
Mide yanması ve reflü, günümüzün yaygın sağlık problemleri arasında yer alıyor. Mide asidinin yemek borusuna geri kaçması sonucu ortaya çıkan bu rahatsızlık; göğüste yanma hissi, ağızda ekşime ve boğazda tahriş gibi belirtilerle kendini gösterir. Balçova Cerrahi Tıp Merkezi Gastroenteroloji Uzmanı Doç. Dr. Halil Genç, bu sorunların önlenmesi ve yönetimi için dikkat edilmesi gereken önemli noktaları paylaştı.
Doç. Dr. Genç, reflü ve mide yanmasının başlıca tetikleyicilerinin yaşam tarzı ve beslenme alışkanlıkları olduğunu belirterek, bu konuda alınacak önlemlerin hastalık kontrolünde büyük etkisi olduğunu ifade etti. İşte reflüyü hafifletmek için önerilen 7 temel alışkanlık:
Yemekten Sonra Uzanmaktan Kaçının
Yemek sonrası hemen uzanmak, mide asidinin yemek borusuna kaçmasına neden olabilir. En az iki saat dik pozisyonda kalmak, reflü belirtilerinin azalmasına yardımcı olur.
Yemekleri Yavaş ve İyi Çiğneyin
Hızlı yemek yemek, mide asidini artırabilir. Lokmaları iyice çiğneyerek yavaş yemek, mide sağlığını destekleyen basit ama etkili bir yöntemdir.
Kafein ve Asitli İçeceklerden Uzak Durun
Kafeinli ve asitli içecekler mide asidini tetikleyerek reflüyü kötüleştirebilir. Özellikle akşam saatlerinde bu tür içeceklerin tüketiminden kaçınılmalıdır.
Alkol ve Sigara Kullanımını Sınırlayın
Sigara, yemek borusundaki kasların zayıflamasına yol açarak reflü riskini artırır. Alkol de mide sağlığı üzerinde olumsuz etkiler yapar. Bu alışkanlıklardan uzak durmak reflü şikayetlerini azaltmada önemlidir.
Az ve Sık Beslenin
Büyük porsiyonlar mideyi zorlar ve reflüyü tetikler. Gün içinde küçük porsiyonlar halinde, sık sık yemek reflü semptomlarını kontrol altında tutar.
Baharatlı, Yağlı ve Kızartılmış Yiyeceklerden Kaçının
Bu tür yiyecekler mide yanmasını şiddetlendirebilir. Özellikle akşam yemeklerinde bu gıdaların tüketimi sınırlandırılmalıdır.
Yatarken Baş ve Gövde Yüksekliği Sağlayın
Yatarken baş ve gövdenin hafifçe yükseltilmesi, mide asidinin yemek borusuna kaçmasını engeller ve reflü belirtilerini hafifletir.
Doç. Dr. Halil Genç, yaşam tarzı değişikliklerinin reflü ve mide yanmasını büyük ölçüde hafiflettiğini ancak şikayetlerin uzun sürmesi veya şiddetlenmesi halinde mutlaka bir gastroenteroloji uzmanına başvurulması gerektiğini hatırlattı.
Kaynak:
BSHA – Bilim ve Sağlık Haber Ajansı
