Hamilelikte yapılan egzersizler, anne ve bebek sağlığı açısından büyük faydalar sağlar. Uzmanlar, gebelik sürecinde güvenli egzersizlerin önemine dikkat çekiyor.
Kadın Hastalıkları ve Doğum Uzmanı Op. Dr. Uzay Lebe, hamilelik döneminde düzenli egzersizin doğumu kolaylaştırdığını ve anne adaylarının kendilerini daha iyi hissetmelerini sağladığını belirtti. Dr. Lebe, “Egzersizler gebelikte kilo kontrolüne yardımcı olur, bel ve sırt ağrılarını azaltır, uyku kalitesini artırır ve doğuma fiziksel olarak hazırlık sağlar. Ancak egzersiz programına başlamadan önce doktor kontrolünden geçmek gerekir” dedi.
Hamilelikte Hangi Egzersizler Tercih Edilmeli?
Dr. Lebe, anne adaylarının kendilerine uygun, rahat ettikleri ve gebelik koşullarına uygun egzersizleri seçmeleri gerektiğini söyledi. Tavsiye edilen egzersizler arasında:
Yürüyüş: Hafif tempo ile düzenli yürüyüş, fiziksel sağlığı destekler ve stresi azaltır.
Yüzme: Su içinde yapılan hareketler anne adayının vücudunu rahatlatır, eklemleri destekler ve bel ağrılarını hafifletir.
Hamile Yogası: Nefes teknikleriyle birleştirilen yoga, hem zihinsel rahatlama sağlar hem de vücudu doğuma hazırlar.
Pilates: Pelvik kasları güçlendiren pilates, duruşu iyileştirir ve sırt ağrılarını azaltır.
Düşük Tempolu Aerobik: Hamilelik öncesi aerobik yapanlar için modifiye edilmiş hareketler uygundur.
Egzersiz sırasında vücudun sinyallerine kulak vermek çok önemlidir. Baş dönmesi, nefes darlığı veya karın ağrısı gibi durumlar yaşanırsa, egzersiz hemen bırakılmalı ve doktora danışılmalıdır. Güvenli egzersizler ile anne ve bebeğin sağlığı desteklenebilir.
