Kış Aylarında Bağışıklık Sistemini Güçlendirmek Neden Daha Önemli? Uzmanlardan Öneriler
Soğuk havalarla birlikte bağışıklık sistemimizi korumak daha da kritik bir hale geliyor. Günlük hayatın stresi, yoğun iş temposu ve çevresel faktörler, bağışıklığımızı zayıflatabiliyor. Özellikle sonbahar ve kış aylarında düşen sıcaklık ve artan nem, vücudun enfeksiyonlara karşı savunmasını zorlaştırıyor. Bu dönemde grip ve soğuk algınlığı gibi hastalıklar daha sık ortaya çıkıyor.
Acıbadem LifeClub Sağlıklı Yaşam Hizmetleri’nden Aile Hekimi Dr. Derya Işık, bağışıklık sisteminin hastalıklara karşı vücudu koruyan bir kalkan olduğunu belirtiyor. Beyaz kan hücreleri, lenf düğümleri, kemik iliği, dalak ve timus gibi organlardan oluşan bu sistem, zararlı mikroorganizmalara karşı savaşır ve sağlığımızı dengede tutar. Bu nedenle, bağışıklığı desteklemenin önemi büyük.
Bağışıklık Sistemini Destekleyen Önemli Besinler
Dr. Işık, bağışıklık sistemini güçlendiren bazı vitamin ve mineralleri şu şekilde sıralıyor:
C Vitamini: Güçlü bir antioksidan olan C vitamini, beyaz kan hücrelerinin üretimini artırarak enfeksiyonlara karşı korur. Portakal, mandalina, limon gibi turunçgiller ile çilek, kivi ve yeşil yapraklı sebzeler iyi kaynaklar arasında.
D Vitamini: Özellikle kışın güneş ışığından yeterince yararlanamayanlar için kritik olan D vitamini, bağışıklık hücrelerinin işlevini destekler.
Çinko: Bağışıklık sistemini güçlendirerek enfeksiyonlara karşı koruma sağlar. Kırmızı et, tavuk, deniz ürünleri ile kabak çekirdeği, badem ve baklagiller çinko açısından zengindir.
Probiyotikler: Yoğurt ve turşu gibi fermente gıdalar, bağırsak sağlığını destekleyerek bağışıklığı artırır.
B6 ve E Vitamini: Antikor üretimini destekleyen B6 vitamini ile güçlü bir antioksidan olan E vitamini, bağışıklık sisteminin etkin çalışmasına katkı sağlar.
Ayrıca, ekinezya, sarımsak ve omega-3 yağ asitlerinin de bağışıklık güçlendirmede faydalı olduğu biliniyor.
Kış aylarında sağlıklı beslenme, düzenli güneş ışığı alma ve stresten uzak durmanın, bağışıklığı korumada etkili olduğunu belirten uzmanlar, bu dönemde bağışıklık sistemini güçlendirmek için bu temel vitamin ve mineralleri yeterli düzeyde almaya özen gösterilmesi gerektiğini vurguluyor.
BSHA
